تغذیهمراقبت از بدن

۸ راه برای حفظ انرژی

در زمان مراقبت از دیگران

۸ راه برای حفظ انرژی

همه ما چنین روزهایی را داریم. ممکن است شب به خوبی نخوابیده باشیم، و یا چیزی نداشته باشیم ولی در تمام روز جلسات ماساژ داشته باشیم، و احساس خستگی شدیدی داریم به طوری که تمایل داریم در کنار مشتری بخوابیم. در برخی موارد، مشخص شده است که اگر بیش از حد به مراقبت از دیگران مشغول باشیم، کمتر به مراقبت از خود توجه می­کنیم.

به عنوان یک درمانگر ماساژ، بسیاری از ما تلاش می­کنیم که سبک زندگی سالم خود را حفظ کنیم، در صورتی که این مورد چالش ­برانگیز می­باشد، این امکان وجود دارد که انرژی خود را در طول روز کاری حفظ کنیم.

تخمین زده می­شود که ۶۰ دقیقه ماساژ ۳۰۰-۲۵۰ کالری انرژی می­سوزاند. اگر تغذیه درست و یا استراحت کافی نداشته باشیم، این فعالیت منجر به احساس خستگی، بدخلقی و خستگی فیزیکی حتی بعد از اولین ماساژ می­­شود.

واقعیت این است که در زمان کار، نظیر ماساژ دادن تمایل به خوردن وعده ­های غذایی حجیم نداریم چرا که احساس پرشدگی شکم چندان بهتر از کار با خستگی و گرسنگی نمی­باشد. بنابراین راه حل، خوردن وعده­ های سالم و کوچک بین فواصل مراجعه مشتری­ ها می­باشد که منجر به کسب انرژی لازم برای تمام طول روز می­شود.

۷ میان وعده ایده ­آل برای مصرف در بین دوره­ های ماساژ

۱- میوه: منبع غنی از کربوهیدرات، که انرژی سریعی را می­دهد میوه ­ها همچنین حاوی فیبر هستند که منجر به احساس سیری می­شوند.

۲- آجیل: پروتئین ­ها منجر به ایجاد انرژی پایدرا و بادوم می­شوند. آجیل همچنین حاوی منیزیویم می­باشد که برای سلامت عضلات مفید می­باشد.

۳- دانه­ های کامل: کربوهیدارات­ های پیچیده نسبت به قندهای ساده زمانی بیشتر را برای هضم نیاز دارند. نان­ های تهیه شده از آرد کامل، کراکر و حتی بلغور جو دوسر منجر به احساس سیری و انرژی پایدار برای تمام طول روز می­شود.

۴- موز: منبع غنی از کربوهیدرات و فیبر، موز همچنین حاوی مقادیر زیادی از پتاسیم می­باشد که همراه با منیزیوم برای عملکرد عضلات لازم می­باشد.

۵- ترکیبات غنی از پروتئین: منبع جایگزین مناسب با مقادیر بالای پروتئین که ترکیبی از کربوهیدرات­ ها برای کسب سریع انرژی و پروتئین برای پایداری انرژی را فراهم می­کند.

maintain-body-energy-1

۶- اسموتی: اسموتی ماست و میوه برای افزایش سریع کربوهیدرات ­ها از میوه و مقادیری پروتئین برای ماندگاری انرژی توصیه می­شود.

مقادیری UltraNourish، پودر پروتئینی فوق العاده که می­توانید در میان وعده و یا اسموتی خود ترکیب کنید تا مواد مغذی غنی از ویتامین به منظور کسب انرژی در طی جلسات ماساژ را فراهم کند. همچنین می­توانید از UltraNourish شکلاتی نیز استفاده کنید. یک قاشق در داخل آب یا شیر اضافه کرده، به هم بزنید و مصرف کنید.

۷- آب: در زمانی که دهیدراته هستید، احساس خستگی و گرسنگی بوجود می ­آید. ما فراموش می­کنیم که ماساژ دادن نوعی کار است و همانند حضور در سالن ورزشی، نیاز به حفظ آب بدن خود می­باشید.

غذاهایی که باید منع شوند.

همانند آگاهی از مواد غذایی که باید در حین خستگی در کار باید مصرف شود، از مواد غذایی که نباید مصرف شود نیز باید آگاهی داشت. از مصرف غذاهای با چربی بالا، با قند بالا و فرآوری شده که انرژی سریع و کوتاهی را می­دهد باید خودداری کرد. آب نبات، چیپس سیب­زمینی، فست فودهای با کیفیت پایین، ممکن است در ابتدا احساس خوبی به شما بدهد، ولی بدون شک نیز به سرعت خسته می­شوید.

نوشیدنی­ های کافئینه نیز تمایل به ایجاد خستگی پس از یک دوره کوتاه پر انرژی دارد. یک فنجان معمول از قهوه تقریباً ۱۰۰ میلی­گرم بوده و ۸ انس از قهوه اعلاء حاوی ۲۰۰ میلی­ گرم کافئین می­باشد. حد مجاز روانه توصیه شده در حدود ۳۰۰ میلی­ گرم کافئین و یا ۴ فنجان قهوه معمولی می­باشد.

نوشیدنی­ های انرژی ­زا حاوی ۲۴۲ میلی­گرم کافئین در هر وعده می­باشد که برابر با ۵/۲ برابر کافئین معمولی می­باشد. علاوه بر این، بیشتر نوشیدنی­ های انرژی زا حاوی مقادیر قابل توجهی شکر می­باشند که منجر به افزایش سریع انرژی و کاهش سریع انرژی می­شود.

روش سالم دیگر برای افزایش انرژی

تقویت کننده­ های انرژی متفاوت می­باشند. تقویت­ کننده ­های انرژی که به صورت قرص می­باشند، حاوی مقادیری کافئین (در حدود ۷۵ میلی­گرم) و نیز طیف کاملی از ویتامین ­های B، C، اسیدهای امینه، گیاهان طبیعی و مواد مغذی می­باشد که منجر به انرژی سریع و بهبود تمرکز بدون هرگونه اثرات ناخواسته می­شود.

هیچ نوع شیرین کننده، طعم دهنده و یا ترکیبات مصنوعی اضافه نشده است. به جای جذب کالری خالی از غذاهای کم ارزش و نوشیدنی ­های معمولی، و نوشیدنی­ های انرژی ­زا، از تقویت­ کننده­ های انرژی­ زا استفاده کنید که گزینه سالمی برای کسب انرژی طولانی مدت و پایدار در طول روز می­شود.

ماساژ خوب به عنوان یک کار است که مصرف انرژی را به دنبال دارد. واقعیت نامناسب در رابطه با ماساژ درمانی این مورد می­باشد که معمولاً نیاز به نیروی و قدرت برای ماساژ بیشتر در طول روز می­باشیم. برای رسیدن به این منظور، نیاز به بهینه کردن انرژی فردی از طریق داشتن خواب کافی، تمرینات بدنی مناسب و خوردن خوب هستیم. انتخاب غذاهای با کیفیت و سالم که می­تواند در وعده­ های غذایی کوچک بین مراجعین در طول روز مصرف شود، یک روش برای حفظ سطح انرژی در یک میزان ثابت در طول روز می­باشد.

 

8 Ways to Maintain Your Energy While Taking Care of Others

 

 

کالاهای پیشنهادی:
برچسب ها
نمایش بیشتر
محصولات پوست

نوشته های مشابه

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

همچنین ببینید

بستن
بستن
بستن