۳ روش برای کاهش اختلالات مضر فصلی
هیچ کس روزهای کوتاه زمستان را دوست ندارد و اغلب ما تمایل به ماندن در خانه، خوردن زیاد، دراز کشیدن بر روی مبل و انجام فعالیت های نامناسب نظیر نگاه کردن به تلویزیون و استفاده از اینترنت داریم. بسیار طبیعی میباشد که در طی ماه های سرد و تاریک زمستان، بیشتر در خانه بمانیم. حتی در طی روز وقتی بیرون میرویم، با کمبود قابل توجه نور خورشید مواجه هستیم.
برای برخی افراد، روزهای کوتاه زمستان سطح بالا و قابل توجه افسردگی را به همراه دارد. اختلالات مضر فصلی یا SAD شکلی از افسردگی بالینی میباشد که در اثر روزهای کوتاه در طی فصل زمستان ایجاد میشود.
علایم معمول SAD در طی پاییز شروع شده و تا بهار ادامه دارد و از ماه نوامبر (آذر) تا مارس (اسفند) زمانی که طول روز کوتاه میباشد به حداکثر میرسد. کاهش در تابش نور خورشید منجر به کاهش تولید سروتونین شده که تاثیر منفی بر روی حوصله، اشتها، خواب، حافظه و عملکرد شناختی و تمایلات جنسی دارد.
کمبود نور خورشید، همچنین منجر به کاهش سطح ویتامین D شود که تاثیر منفی ای بر روی ایمنی، حوصله، خواب، هضم و نیز بسیاری از عملکردهای حیاتی در بدن دارند. بخصوص در نواحی شمالی، که طول ساعات روز در طول ماه های زمستانی محدود میباشد، SAD میتواند کاملاً معمول باشد.
در حدود ۲۰ میلیون نفر از آمریکایی ها درجات ملایمی از SAD را نشان میدهند که میزان آن در زنان بیشتر از مردان میباشد. این مورد در اعضای خانواده فردی که از اختلالات SAD رنج میبرند بیشتر دیده میشود.
علایم و درمان
علایم SAD شامل احساس غمگینی، اضطراب، کاهش علاقه برای فعالیت های معمول، دراز کشیدن و مصرف بالای کربوهیدرات ها نظیر مواد قندی، نان و پاستا، اضافه وزن و خواب بیشتر میباشد. اضطراب، مشکلات خواب و تمرکز نیز معمول میباشد. سایر شرایطی که مشابه SAD میباشد، شامل هایپوتیروئیدیسم میباشد که توصیه میشود برای تشخیص با پزشک مشورت کنید.
به طور معمول، پزشکان در طی ماه های زمستان در جستجوی افسردگی میباشند که افزایش معنی دار در اشتها، بخصوص غذا های با کربوهیدرات بالا و کاهش قابل توجه در انرژی و علاقه به زندگی مشاهده میشود. درمان های سنتی برای SAD، شامل نوردرمان، ضد افسردگی ها و مشاوره میباشد.
۳ روش برای شکست دادن SAD
۱- اگر احساس میکنید که مبتلا به افسردگی زمستانی هستید، اضافه کردن تمرین های بدنی روزانه میتوانند کمک کننده باشد. اضافه کردن حداقل ۳۰ دقیقه ورزش هوازی و ۳ روز در هفته ورزش وزنه ای یکی از بهترین روش ها برای مبارزه با این شرایط میباشد.
۲- همچنین، بیرون رفتن، به مدت ۲۰ دقیقه در هر روز، ترجیجاً در صبح، یک روش مناسب دیگر برای شکستن SAD میباشد.
۳- در نهایت، ماساژ درمانینیز برای غلبه بر این شرایط مناسب میباشد.
ماساژ چگونه می تواند بر اختلالات مضر فصلی غلبه کند.
اختلالات مضر فصلی (SAD) نوعی از افسردگی میباشد که میتواند شامل علایمی نظیر اضطراب، اختلالات خواب، درد عمومی بدن و کمبود انرژی باشد. این علایم منجر به مشکل شدن عملکرد طبیعی، ایجاد استرس میشود.
استرس و افسردگی منجر به افزایش کورتیزول شده، که منجر به شدیدتر شدن مشکلات میشود. ماساژ درمانی دارای اثرات مثبت بر روی بیشتر علایم افسردگی، استرس و اضطرابمیشود.
ماساژ درمانی منجر به بهبود کیفیت خواب در بیماران سرطانی، در کودکان و در افراد مبتلا به فیبرومالاژیا و افراد با افسردهگی میشود. بررسی های صورت گرفته بر روی کودکان همچنین نشان میدهد که ماساژ درمانی به صورت معنی داری منجر به کاهش افسردگی و اضطراب در محدوده ای از شرایط شامل SAD میشود.
ماساژ درمانی همچنین منجر به کاهش اضطراب و ضربان قلب و بهبود فشار خون میشود.
برعکس، ماساژ درمانی منجر به افزایش انرژی از طریق افزایش گردش خون میشود. علاوه بر این، ماساژ درمانی برای افراد با SAD توصیه میشود. در حالت کلی، اثرات مثبت ماساژ درمانی بر روی علایم فردی SAD (افسردگی، اضطراب، اختلالات خواب، درد عمومی و بیحالی) و اثرات مثبت آن بر روی افراد با SAD تشخیص داده شده، در بسیاری از مطالعات نشان داده شده است.
هر کسی دچار اندکی بی حوصله گی و نگرانی خفیف در طی ماه های زمستان میباشد، اما زمانی که این علایم بر روی کیفیت و کمیت زندگی و فعالیت های روزانه ما تاثیر میگذارد، خارج شدن از رختخواب می تواند به یک کار بزرگ تبدیل شود.
زمانی که غم و خستگی شروع شود، به سختی میتوان از افسردگی ناشی از آن رها شد. تمرین منظم، قرار گرفتن در معرض نور خورشید و ماساژ درمانی سه راه برای کاهش علایم افسردگی، بهبود وضعیت و انرژی و مقابله با این شرایط فصلی میباشد.
http://www.integrativehealthcare.org/mt/archives/2017/02/3-ways-to-reduce-symptoms-of-seasonal-affective-disorder.html
