سه اصل طلایی تا تجربه یک سونابی‌خطر
سالن‌های سونا یکی از مراکز محبوب در مجموعه‌های ورزشی و اسپاها بوده است. سونا یک راه حل عالی برای باز کردن گرفتگی عضلانی، گرم شدن و استراحت به صورت دسته جمعی در کنار دوستان است. از دیگر مزایای سونا باعث کاهش دردهای ناشی از آسیب‌دیدگی ورزشی و بهبود عملکرد افراد در تمرینات ورزشی می‌شود.
اما مانند سایر چیزهای خوب، در صورت عدم آگاهی، حفظ تعادل و استفاده غلط، استفاده از سونا ممکن است منجر به بروز خطراتی شود. سه اصل طلایی برای تجربه یک سونای بی‌خطر اقدامات احتیاطی قبل از سونا، در حین سونا و بعد از سونا می‌باشند. در ادامه به بررسی مفصل هر یک از سه اقدام خواهیم پرداخت.
۱- اقدامات احتیاطی قبل از سونا
در سلامت کامل باشید.
معمولا سونا برای افراد مشکل خاصی ایجاد نمی‌کند ولی اگر تحت درمان هستید و دارو مصرف می‌کنید، گرمای زیاد سونا ممکن است برای شما ایجاد مشکل کند. پس بهتر است قبل از رفتن به سونا، با پزشک خود مشورت کنید. افراد دارای بیماری‌های قلبی، بیماری‌های کلیوی، زنان باردار، کودکان و افرادی که قرص‌های ضد تعریق مصرف می‌کنند، می‌توانند در معرض خطر قرار گیرند.
نوشیدن ۲ تا ۴ لیوان آب قبل از سونا
سونا با ایجاد گرما، باعث تعریق می‌گردد و در صورت کافی نبودن ذخیره آبی بدن افراد، همین تعرق به دهیدراته شدن بدن می‌انجامد. عدم وجود ذخیره آبی کافی در بدن انسان باعث خطراتی چون سکته می‌شود. بنابراین بهتر است قبل از سونا، به مقدار کافی آب بنوشید.
حوله تمیز با خود ببرید.
برای حفظ نظافت خود و سونا، یک حوله تمیز و خشک با خود به سونا ببرید تا هم خودتان راحت روی آن بنشینید و هم از ریختن لوسیون‌های بدنتان روی صندلی‌های سونا محافظت کرده‌اید.
از کرم، لوسیون و جواهرات استفاده نکنید.
به دلیل تعرق زیاد، در صورت استفاده از انواع کرم و لوسیون‌ها منافذ پوست بسته می‌شود. همچنین انواع جواهرات فلزی مانند گردنبند یا گوشواره در مجاورت گرما، بسیار سریع داغ می‌شوند و سوختگی‌های شدیدی برای پوست شما به همراه می‌آورند.
استراحت کافی؛ بله – معده پر؛ خیر!
بعد از خوردن یک وعده غذایی حجیم، بدن انرژی زیادی صرف عمل هضم و گوارش میکند. یا پس از یک تمرین ورزشی، ضربان قلب افزایش می‌یابد و انرژی فرد تحلیل می‌رود. از سوی دیگر بدن شما در سونا انرژی زیادی می‌سوزاند. بنابراین به علت نیاز به سطح انرژی بالا در سونا، بهتر است حداقل یک تا دو ساعت قبل از سونا وعده غذایی سنگین میل نکنید و به میزان کافی استراحت کرده باشید.
۲- اقدامات احتیاطی در حین استفاده از سونا
همراهی یک دوست
این مورد شاید به صورت مستقیم به سونا مرتبط نباشد، اما به طور کلی اقدامی برای ایمنی بیشتر شما در حین استفاده از سونا می‌باشد. همراهی یک دوست در سونا به شما این اطمینان را می‌دهد که در صورت بروز هرگونه مشکل یا موردی، کسی در اطراف برای یاری‌رسانی به شما خواهد بود.
دستورالعمل‌های سونا را بخوانید.
هر سونا دستورالعمل‌های مخصوص به خود را دارد. بهتر است بجای پیش‌بینی و اتکا به تجربه‌های قبلی خود از سوناهای دیگر، دستورالعمل مربوط به آن مجموعه را کامل و یک به یک مطالعه بکنید. اگر این دستورالعمل‌ها بر روی دیوار نصب نبود، از شخصی که مسئول مجموعه است، سوال کنید. خواندن اینها به شما کمک میکند تا نکات بهداشتی و هشدارهای مخصوص به آن سونا را به خاطر بسپارید و در صورت لزوم از آن استفاده کنید.
سونا را با دمای پایین‌تری استفاده کنید.
این مساله به خودی خود، برای به مرور هماهنگ شدن دمای داخلی بدن و محیط اطراف، از اهمیت ویژه‌ای برخوردار است اما زمانی مهم‌تر می‌شود که شما یک تازه‌وارد در استفاده از سونا محسوب بشوید و عادت به دمای بالا نداشته باشید. حداکثر دما مجاز در کانادا و ایالات‌متحده ۱۹۴ درجه فارنهایت (۹۰ درجه سانتیگراد) است. برخی از کشورهای اروپایی دمای سونا با دمای بسیار مجاز است که می‌تواند برای افراد خطرساز باشد. در نهایت اگر احساس کردید که دمای سونا برای شما بیش از حد گرم است، از مسئول آنجا بخواهید که دما را کاهش دهد یا به سرعت از سونا خارج شوید.
حداکثر ۱۵ تا ۲۰ دقیقه در سونا بمانید.
بدن انسان برای ماندن در همچون دمای بالایی به مدت طولانی ساخته نشده است. حداکثر زمان استفاده از سونا ۲۰ دقیقه می‌باشد پس سعی کنید بیشتر از این مدت در سونا نمانید.
در صورت داشتن حالت تهوع، سردرد یا سرگیجه سریعا از سونا خارج شوید.
اگر هرکدام از مشکلات ذکر شده را دارید، سعی نکنید که با آن کنار بیایید برای اینکه همچنان در سونا بمانید. هرکدام از این مشکلات می‌تواند هشداری برای خطر بزرگ‌تر پیش رو باشند. پس بهتر است در صورت حال نامساعد سریعا سونا را ترک کنید.
۳- اقدامات احتیاطی پس از سونا
به مرور سرد کنید. (Cool down)
برخی مردم ترجیح می‌دهند تا پس از سونا قبل از لباس پوشیدن یک دوش آب گرم داشته باشند. اما برخی دیگر به دنبال یک تجربه متفاوت، دوش یا حوضچه آب سرد را امتحان می‌کنند. در این مورد باید بگوییم که تغییر درجه ناگهانی بدن از گرمای زیاد سونا به آب سرد، به بدن شوک وارد می‌شود و چندان پیشنهاد خوبی برای افراد و به خصوص بیماران قلبی به نظر نمی‌رسد. پس ابتدا با آب گرم شروع کنید، بعد از اینکه عرق از بدن شما پاک شد، کم‌کم آب را سردتر کنید. همچنین فراموش نکنید که سونا منافذ پوست شما را باز میکند. در صورت استفاده از صابون، از یک نوع ملایم و طبیعی آن استفاده کنید. زیرا انواع دیگر صابون می‌تواند برای پوست شما ایجاد حساسیت کنند.
ده دقیقه بعد از سونا، استراحت کنید.
فراموش نکنید که بعد از سونا ضربان قلب شما بالا می‌باشد و مقداری انرژی از دست داده‌اید. بنابراین بلافاصله بعد از سونا، تمرین ورزشی بعدی مثل شنا را شروع نکنید. در عوض مکانی خلوت و آرام پیدا کنید و ده دقیقه دراز بکشید و استراحت کنید سپس کار بعدی را شروع کنید.
آب بنوشید.
در حین سونا، بدن شما مقدار زیادی آب از طریق عرق کردن از دست می‌دهد. بهتر است بلافاصله پس از سونا برای پر شدن دوباره ذخیره آبی بدن خود، دو تا چهار لیوان آب بنوشید.
خوراکی‌های نمکی بخورید.
با تعرق در سونا، بدن شما فقط آب از دست نمی‌دهد، بلکه سدیم نیز از آن خارج می‌شود. بنابراین خوردن خوراکی‌های کم کالری اما نمکینی چون چوب شور، پنیر و … را فراموش نکنید.
