۳ راه ساده که چطوراسترس تعطیلات را شکست دهیم
چه چیزی باعث استرس بخصوص در تعطیلات می شود و علایم آن چیست؟ شناسایی کنید که چگونه ماساژ درمانی به همراه دو روش آرام بخشی دیگر میتواند منجر به کنار رفتن استرس شود.
استرس یک تجربه فردی می باشد و تمامی استرس های در اثر حوادث ضربه ای عمده نمی باشد. در حالی که همگی ما بر این عقیده هستیم که برخی رویدادها نظیر تصادف رانندهگی و یا حملات خشونت بار و سایر شرایط شدید و عمده میتواند استرس زا باشند، حوادث جزئی و شخصی تر نیز میتواند افراد را تحت تاثیر قرار دهد.
زمانی که استرس را تجربه می کنیم، سیستم عصبی سمپاتیک شروع به فعالیت کرده و ضربات قلب و تنفس افزایش می یابد، در حالی که آدرنالین نیز در جریان خون گردش می یابد. تغییرات فیزیولوژیکی شامل آزادسازی اپینفرین و تولید کورتیزول به منظور آماده سازی فرد برای مقابله بهتر با این شرایط صورت میگیرد. این واکنش ها منجر به پاسخ های “جنگ به جنگ” می شود که با کم عمق شدن تنفس، عرق کردن کف دست و تغییرات قلبی مشخص می شود.
استرس حاد چیست؟
حوادث ضربه ای عمده و کوتاه مدت که تحت عنوان استرس حاد نامیده میشود، که منجر به بالا رفتن سطح استرس در یک دوره نسبتاً کوتاه مدت می شود. در شرایط استرس حاد، سیستم اعصاب سمپاتیک منجر به افزایش تنفس و ضربان قلب و افزایش جریان آدرنالین می شود، در این شرایط باید با استرس روبرو شده و سعی در کاهش آن و برگشت به حالت طبیعی داشت که تحت عنوان هموستاز نامیده می شود.
استرس مزمن چیست؟
با این حال، استرس مزمن، در دوره های زمانی طولانی تری روی می دهد و منجر اثرات مشخص بر روی سلامت فرد میشود که تحت عنوان وضعیت “جنگ به جنگ” میشود. مشکلات گوارشی نظیر برگشت اسید و سندروم روده تحریک پذیر (IBS)، بیماری های قلبی عروقی، بیخوابی، اضطراب و افسردگی در طولانی مدت میتواند منجر به استرس مزمن شود.
آیا استرس فردی است؟
استرس به شدت وضعیتی فردی میباشد. چرا یک فرد پر استرس می باشد و فرد دیگر حتی ذره ای استرس ندارد. به عنوان مثال، برای برخی از افراد رانندهگی در ترافیک شهری بسیار استرس زا میباشد در حالی که برای برخی از افرد مشکل خاصی نمیباشد. برای برخی افراد، صحبت کردن در یک جمع عمومی منجر به ایجاد واکنش های استرس زا شامل استفراغ میشود در حالی که برای برخی دیگر صحبت کردن در برابر هزارن نفر هیچ مشکلی ندارد.
بررسی فصل تعطیلات
در حالی که فصل تعطیلات یک فرصت برای تفریح و لذت بردن می باشد، می تواند شرایط استرس زایی را نیز ایجاد کند. همچنین، از آنجایی که فصل تعطیلات در یک دوره زمانی طولانی روی می دهد، استرسی که در این زمان از سال مشاهده می شود می تواند به صورت مزمن مشاهده شده و منجر به مشکلات سلامتی مشخصی شود.
۹ دلیل اینکه تعطیلات می تواند منجر به بروز استرس در افراد شود.
- استرس تجمعات خانوادگی
- استرس تجمعات کاری
- مشکلات برنامه ریزی، چرا که ما همگی مشغول می باشیم.
- مقابله با تنهایی افرادی که خانواده و یا دوست نزدیک در اطراف ندارند.
- کمبود پول برای هدیه و یا سرگرمی
- استرس در طی سرگرمی چرا که تلاش داریم همه چیز عالی باشد.
- اختلالات فصلی ناشی از نبود نور خورشید در طی ماه های زمستان ۱۰% از مردم از این شرایط رنج می برند.
- افزایش وزن ناخواسته در تمامی مهمانی های تعطیلات
- فشار اجتماعی برای “لذت بردن از تعطیلات”
علایم استرس را بشناسیم
علایم و نشانه های استرس می تواند به صورت یکی از موارد زیر دیده شود:
- سردرد
- تحریک پذیری
- اختلالات خواب
- افزایش اشتها
- اختلالات گوارشی نظیر اسهال یا رفلاکس اسید
- افزایش میزان سرماخوردگی یا آنفولانزا
- افزایش در مصرف الکل
در حقیقت، متخصصین هشدار می دهند که افزایش مصرف الکل در طی فصول تعطیلات، می تواند به عنوان یکی از علایم عمده استرس، اضطراب و یا افسردگی به حساب بیاید.
۳ راه برای کاهش استرس
راه های مختلفی برای کاهش استرس و برگشت به شرایط آرامش بخش وجود دارد که این روش ها شامل:
- تمرین
- فعالیت های اجتماعی
- ماساژ درمانی
تمرین ساده
نقش تمرین بدنی در کاهش اضطراب و افسردگی تایید شده است. حتی ۳۰ دقیقه پیادهروی روزانه می تواند به صورت مشخصی سطح استرس را کاهش دهد. تمرین بدنی همچنین منجر به بهبود مشخص خواب میشود.
فعالیتهای اجتماعی
تعاملات اجتماعی به صورت مشخصی منجر به کاهش سطح استرس و بهبود توانایی برای کنترل استرس میشود.
ماساژ درمانی
ماساژ درمانی منجر به کاهش اضطراب، بهبود خواب، کاهش درد و بهبود افسردگی در افرادی می شود که به صورت مرتب ماساژ را تجربه می کنند.
ماساژ درمانی منجر به فعال شدن سیستم اعصاب پاراسمپاتیک شده که منجر به کنترل فعالیت های “استراحت و هضم”، اجازه بازیابی به بدن، هضم غذا و ترمیم زخم ها می شود. ضربان قلب کاهش یافته و تنفس راحتتر می شود، و منجر به کاهش احساس اضطراب و بازگشت بدن وضعیت هموستاز طبیعی می شود.
مطالعات انجام شده تایید می کنند که ماساژ درمانی منجر به کاهش استرس می شود.
در حقیقت، در مطالعات مروری در رابطه با استفاده از ماساژ درمانی برای کاهش استرس، هر دو شکل درمان منفرد و درمان ترکیبی از ماساژ درمانی، به صورت پایدار منجر به کاهش کورتیزول بزاق و ضربان قلب میشود.
در مطالعه دیگری نشان داده شده است که کارکنانی که دو بار در هفته به مدت ۲۰ دقیقه و به مدت ۸ هفته ماساژ درمانی را دریافت میکنند سطح پایینی از اضطراب و اختلالات خواب، همراه با فشار خون و ضربان قلب پایین را نشان می دهند.
در حقیقت، در متاآنالیز صورت گرفته بر روی ۳۷ مطالعه در رابطه با اثرات ماساژ درمانی بر روی استرس، بهبود سریع و معنی دار نسبت به زمان نشان داده شده است.
ماساژ درمانی یک روش غیر تهاجمی، غیر دارویی و فوق العاده برای کاهش استرس و اضطراب می باشد که اثرات موثر آن بر روی استرس حاد و مزمن نشان داده شده است. از آنجایی که ماساژ درمانی بسیار موثر میباشد، نه تنها برای مدیریت استرس در زمان تعطیلات مناسب می باشد، ولی یک هدیه مناسب برای افراد بخصوص در زندگی شخصی خود می باشد.
http://www.integrativehealthcare.org/mt/archives/2016/11/3-easy-ways-to-beat-holiday-stress.html
